こんにちは！今日は、妊娠中の悩みであるこむら返りについてお話していきたいと思います。

妊娠中にだけこむら返りを起こす私(;’∀’)そういう方いませんか？妊娠中のこむら返りに悩んでいる方の参考になれば嬉しいです！

動画にもまとめているので、ラジオ的な感覚でお楽しみください！

【３人目妊娠中】妊娠中のこむら返りが辛い！こむら返りの原因と対処法

妊娠中のこむら返り　原因と対策

こむら返りとは？

【こむら】とは、ふくらはぎのことを指す言葉です。

こむら返りとは、ふくらはぎをつること。

chika

つったー！！足つったー！！！

という、妊娠中によく起こる現象です。私も前述しましたが、妊娠中にだけふくらはぎをつります(;’∀’)

しかも、つった後は数日じわじわと痛いんですよね(;’∀’)

こむら返りとは、有痛性筋痙攣といいます。

妊娠中の場合は、妊娠期の後半に起こりやすいと言われています。

つま先を伸ばした時や、寝返りをうった時などになりやすいと言われています。

私も妊娠７か月の時、起きようとして足を伸ばした時に経験しました(;’∀’)

原因は、筋肉の疲労や、運動不足、カルシウム不足などが原因と言われています。

できることなら避けたいこむら返り。

予防策はあるのかというと、いくつかあるので、紹介していきますね！

おすすめの食品について紹介していきますね！

カルシウムを多く含む食品は、牛乳や小魚、豆腐や納豆、海藻などがあります。

牛乳や小魚は定番ですね！

ビタミンB1は、体内でブドウ糖に分解され脳や神経の主なエネルギーとなる水溶性ビタミンです。

ビタミンB1を多く含む食品は、豚肉やナッツ、大豆、ほうれん草などがあげられます。

ビタミンDは日光に当たることで皮膚の中でも生成することができるとも言われていますが、食品としては、魚介類やキノコ類に多く含まれると言われいます。

インスタント食品や、スナック菓子、一部の清涼飲料水などに含まれているリンは、カルシウムの吸収を阻害してしまうため、あまりとりすぎない方が良いと言われています。

chika

おやつ・・・

インスタント食品…(;’∀’)

こむら返り…できれば起こさずに妊娠生活を送っていきたいので、レッグウォーマーなどできることからやっていきたいと思います！！